Mein Laufblog

Mo: Pause
Di: Pause
Mi: Pause (Kiefer-OP)
Do: Pause (Kiefer-OP)
Fr: Pause (Kiefer-OP)
Sa: 13,19 km in 1:09:24 h, Schnitt 5:16 min/km
So: 26,15 km in 2:11:56 h, Schnitt 5:03 min/km

Gesamt: 39,34 km

Montag: 13,25 km ohne Zeit
Dienstag: Pause
Mittwoch: 13,20 km in 1:04:58 h, Schnitt 4:55 min/km
Donnerstag: 13,29 km in 1:06:11 h, Schnitt 4:59 min/km
Freitag: Pause
Samstag: Pause
Sonntag: 20,26 km in 1:40:01 h, Schnitt 4:56 min/km

Gesamt: 60,00 km

Gestern Abend bin ich mit einem Freund in Albersweiler beim Mitternachtslauf gestartet. Eigentlich war ich vorher guter Dinge und wollte mal wieder flott laufen. Aber schon beim warmlaufen habe ich gemerkt, dass ich die Steigungen nicht vertrage. Meine Achillessehnen machen das nicht mit. Also habe ich mich dazu entschieden ca. im 5er-Schnitt mit meinem Freund zu laufen. Also lockeres Dauerlauftempo. Ich habe das für eine vernünftige Entscheidung gehalten, denn alles andere hätte mir mehrere Tage Schmerzen bereitet. Heute Morgen sitze ich da, bin tatsächlich nicht viel schneller gelufen und kann dennoch kaum gehen! Meine Achillesssenen müssen tatsächlich total im Eimer sein. Wie kann das sein, dass ich 8,2 km in 39:15 min laufe und am nächsten Tag derartige Probleme habe??? Noch vor ein paar Wochen hatte ich mir 31-32 Minuten als Ziel gesetzt! Mit dem heutigen Tag muss ich vorübergehend alle Ambitionen einstellen. Jetzt kann es nur noch heißen, die chronisch entzündetden Achillessehnen wieder in Ordnung zu bringen. Von daher werde ich in der nächsten Zeit hier auch nicht so viel schreiben. Wer will schon meine Krankengeschichte lesen

Eine weitere Frustwoche, was das Tempo angeht. Ok, es war heiß am Dienstag. Aber ich schaffe im Moment ja gerade mal 5 km im Marathontempo. Mehr ist einfach nicht drin. Und immer wieder die Hoffnung, dass die Sehnen besser werden. Dieses Tempotraining habe ich tatsächlich besser vertragen. Aber am Sonntag hat der Frust wieder zugeschlagen. Seit Wochen kein langer Lauf. Und die geplanten 20 km musste ich vier mal unterbrechen. So hat das alles keinen Sinn.

Mo: Pause
Di: 5,00 km in 20:46 min (Hitze), Schnitt 4:09 min/km, 7,45 km ein-/auslaufen
Mi: 13,06 km in 1:05:43 h, Schnitt 5:02 min/km
Do: 13,33 km in 1:03:02 h, Schnitt 4:44 min/km, 1,01 km einlaufen
Fr: Pause
Sa: Pause
So: 18,5 km mit Unterbrechungen in ca. 5:10 min/km (Hitze)

Gesamt: 58,35 km

Nachdem ich jetzt nun schon seit drei Wochen keinen langen Lauf mehr gemacht habe, wollte ich heute wenigstens mal 20 km am Stück laufen. Nichts ist daraus geworden. Ich musste vier Mal anhalten, hatte keine Motivation. Gegen Ende schmerzten auch wieder die Achillessehnen. Im Moment ist es einfach utopisch, überhaupt noch an längere Läufe oder einen Marathon zu denken. Ok, viel hat heute auch die Hitze ausgemacht. Es war einfach total schwül. Aber früher hätte ich das trotzdem durchgezogen. Im Moment fehlen mir im sportlichen Bereich einfach total die Ziele. Nach vielen gelben Karten zeigt mir mein Körper jetzt nun wohl endgültig die rote Karte. So geht es jedenfalls nicht weiter. Ach so, eigentlich war heute der Brezelfestlauf geplant. Ich hatte keine Motivation dazu…

Heute wollte ich mal schauen, ob ich die 5 km “schneller” laufen kann als letzte Woche. Ok, es war heiß. Aber auch wieder ein Rückschlag. Im Schnitt 4:09 min/km. Das ist gerade mal mein Marathontempo und ich war völlig am Ende danach. Mehr geht einfach nicht! Immerhin konnte ich überhaupt dieses Tempo gehen wegen den Sehnen. Meine Hoffnung ist nun, dass ich wenigstens von Woche zu Woche wieder mehr Tempo machen kann und meine Sehnen das vertragen. Irgendwie fühlt es sich ein wenig besser an als letzte Woche.

Diese Woche der erste Versuch mal wieder Tempo zu machen. 5 km sollten reichen. Hab es nicht mal im 4er-Schnitt gepackt. Das wäre ich früher drei Mal hintereinander gelaufen. Und das Schlimmste: ich habe das Tempo von den Achillessehnen her nicht vertragen. Ich weiß wirklich nicht, wie es weitergehen soll. Auf einen langen Lauf habe ich am Wochenende auch verzichtet.

Mo: 13,70 km in 1:12:28 h, Schnitt 5:18 min/km (Hitze!)
Di: Pause
Mi: 5,00 km in 20:14 min, Schnitt 4:03 min/km, 7,48 km ein-/auslaufen
Do: Pause
Fr: 13,16 km in 1:05:25 h, Schnitt 4:58 min/km
Sa: 13,33 km in 1:03:14 h, Schnitt 4:45 min/km, 1,01 km warmlaufen

Gesamt: 53,68 km

Das war wohl nichts mit dem Tempoversuch am Mittwoch! Heute wieder Schmerzen, schon gestern ging es nicht richtig gut. Dazu hatte ich heute nur Gegenwind, egal in welche Richtung ich gelaufen bin. Was lernen wir daraus? Noch vorsichtiger mit dem Tempo umgehen und vor allem das Marathontraining für Berlin abhaken. Das ist utopisch. Wenn ich überhaupt dort laufen sollte, dann mit einer minimalen Vorbereitung. Vielleicht lasse ich den Marathon diesen Herbst auch komplett ausfallen und baue ganz langsam die Form wieder auf, damit ich im Herbst/Winter ohne Schmerzen meine 10 km-Zeit angreifen kann. D.h. den kompletten Juli noch ohne Tempo und dann langsamer Formaufbau bis November/Dezember. Ein Marathontraining mit Intervallen/Tempoausdauerläufen und langen Läufen ab Mitte Juli halten meine Achillessehnen definitiv nicht durch.

Nachdem die Schmerzen in den Achillessehnen in den letzten Tag deutlich besser geworden sind, bin ich heute mal wieder fast schmerzfrei 5 km in 4:03 min/km gelaufen. Es ging ganz gut, auch wenn ich deutlich an Form verloren habe. Ok, es war auch ziemlich schwül, aber 5 km in 20:14 min ist wirklich ein Witz. Das wäre ich früher 3 Mal hintereinander gelaufen. Heute war ich am Anschlag. Aber ich muss es halt langsam angehen lassen. Wichtig wird erst mal sein, wie meine Achillessehnen darauf reagieren.

Man, war das eine Hitze heute! Keine Ahnung wie warm es war, aber wohl über 35 Grad. Und ich war es nicht gewohnt. Dementsprechend langsam bin ich heute auch vor mich hingetrabt. Etwas über 13 km und noch zwei Gehpausen! Man, bin ich verweichlicht Aber im Moment ist das alles auch nicht so wichtig. Ziele kann ich mir eh nicht setzen wegen den Schmerzen in den Achillessehen. Obwohl dise deutlich besser waren heute. Konnte fast schmerzfrei laufen und das zum ersten Mal seit Wochen. Es scheint aufwärts zu gehen.