Mo: 11,96 km in 1:03:16 h (Schnee), Schnitt 5:17 min/km
Di: 3 x 3000 m in 12:15/12:06/12:12 min (50% auf Schnee), 6 min Pause, 8,25 km ein-/auslaufen
Mi: 12,23 km in 1:00:38 h, Schnitt 4:57 min/km, 1,20 km einlaufen
Do: 11,92 km in 1:2:34, Schnitt 5:14 min/km, 4 Steigerungen
Gesamt: 54,56 km
Heute habe ich mich zum ersten Mal nach meiner Zahn-OP wieder an “was schnelles” gewagt. 3 x 3000 m sollten es sein im Hinblick auf die Winterlaufserie am Sonntag. Die Zeiten sollten ein Hinweis darauf sein, ob ich diesen Wettkampf voll laufen oder als Training ansehen werde. So richtig schlau bin ich aus dem Training aber nicht geworden… Mit Zeiten von 12:15/12:06/12:12 min war ich deutlich langsamer als bei meinem letzten 3000 m-Training (alle ganz knapp unter 12 min). Aaaaber: Die Bedingungen waren heute eigentlich zu extrem um überhaupt Intervalle zu laufen. Zunächst war es einmal richtig heftig windig. Von daher habe ich mich dazu entschlossen, bei jedem Lauf 1,5 km mit Gegenwind und 1,5 km mit Rückenwind zu laufen. Schon alleine das hätte genügt, um Bestzeiten unmöglich zu machen. Was evtl. noch schwerer wiegt, ist der Schnee, der auf ca. 50% der Strecke lag. Erfahrungsgemäß lassen sich so keine Top-Zeiten laufen. So gesehen, sind die Zeiten hoffentlich ganz ok. Nicht vergessen darf man natürlich meine Zahn-OP, die auch gerade mal eine Woche her ist. Also vertraue ich mal darauf, dass ich bis Sonntag wieder recht fit bin und werde versuchen die 20 km in Rheinzabern voll zu laufen. Meine bisherige Bestzeit von 1:23:28 h aus dem letzten Jahr sollte auf alle Fälle machbar sein.
So eine Woche kommt hoffentlich nicht so schnell wieder! Montag bin ich nochmals bei Schnee lockere 12 km gelaufen. Dienstags ging es dann zur Sache, die Zahn-OP stand an. Es hat zwar alles super geklappt, ein wenig Schmerzen hatte ich die darauffolgenden Tage aber doch. Das war auch der Grund, warum ich meine Laufpause um einen Tag verlängert habe. Donnerstags wollte ich ursprünglich wieder auf die Piste gehen. Nachdem ich mich körperlich allerdings alles andere als fit fühlte, verschob ich mein “Comeback” auf den Freitag. Vermutlich war das trotzdem zu früh… gefühlt habe ich mich zwar normal… einen so hohen Puls hatte ich noch nie! Das hat mir echt Sorgen gemacht. Samstags, der erste Tag ohne Antibiotikum, ging es schon wieder ein bisschen besser und auch der lange Lauf am Sonntag war ein weiterer Schritt in Richtung Normalität. Wie es in den nächsten Tagen weitergeht, werde ich am Dienstag entscheiden. Es stehen 3 x 3000 m an. Wenn ich mich gut fühle und das Wetter mitspielt, werde ich wohl am Sonntag die 20 km in Rheinzabern voll mitlaufen. Wenn nicht, sehe ich das Ganze als Vorbereitung für die Marathonvorbereitung an 
Nehmen wir es wie es kommt!
Mo: 11,98 km in 1:03:05 h (Schnee), Schnitt 5:15 min/km
Di: Pause (Zahn-OP)
Mi: Pause (Zahn-OP)
Do: Pause (Zahn-OP)
Fr: 12,01 km in 1:03:51 h (Schnee), Schnitt 5:19 Min/km
Sa: 13,21 km in 1:05:41 h, Schnitt 4:58 min/km, 1,00 km einlaufen
So: 26,28 km in 2:12:43 h (Schnee), Schnitt 5:03 min/km
Gesamt 64,48 km
Es geht eindeutig wieder aufwärts! Nach langem Überlegen habe ich mich heute doch überwunden, den langen Lauf anzugehen. Über Nacht hatte es zwar geschneit aber da wollte ich jetzt auch durch. Und was soll ich sagen? Abgesehen vom noch etwas hohem Puls lief es super! Auf der flachen Schneedecke von vielleicht drei Zentimetern lies es sich hervorragend laufen und auch so fühlte ich mich fast besser als letzte Woche beim langen Lauf. Mit einem Tempo von 5:03 min/km bin ich absolut im Soll. Auch die weiße Schneelandschaft war wunderschön. So kann es weitergehen. Was den Puls angeht… sicherlich hat das auch etwas mit dem kräftigen Wind heute zu tun und natürlich auch mit der geschlossenen Schneedecke. Es wird also langsam wieder. Am Dienstag werde ich dann entscheiden, ob ich mich bereits an Intervallläufe traue oder ob es noch ein paar Tage Zeit braucht. Davon werde ich auch das Tempo für die Winterlaufserie am Sonntag über 20 km abhängig machen.
Heute Morgen bin ich 13 km in knapp unter 5:00 min/km gelaufen mit einem niedrigeren Puls als gestern beim 12er in 5:19 min/km. Heute 143, gestern 147. Das sagt ja schon alles… es ist noch nich alles verloren Ich denke, wenn ich mir genügend Zeit gebe, wird das alles wieder. Wenn ich mich gut fühle, versuche ich mich morgen evtl. am langen Lauf.
Oh je! Das war irgendwie nichts heute. Lockere 12 km sollten es werden. Locker fühlte es sich zwar an, dafür war alles voller Schneematsch. Das Schlimmste aber war mein Puls von 147 bei einem Tempo von 5:19 min/km! Letzten Montag hatte ich bei gleichem Tempo einen Puls von 120. Und auch sonst komme ich eigentlich nur selten über 130. Das ist schon heftig. Erklären kann ich es mir nicht wirklich. Vielleicht bin ich einfach körperlich noch nicht wieder auf der Höhe. Ich muss schon sagen, das frustriert mich ein wenig und macht mir ein wenig Angst vor den nächsten Läufen. Dazu kommt noch ein kleiner Anfall von Übelkeit mit Kreislaufschwierigkeiten beim Krafttraining vorher. Naja, ich muss es wohl ein wenig langsamer angehen lassen…
So, die Sache ist ausgestanden! Zahn ist draußen und somit auch der Entzündungsherd. War nur eine Sache von wenigen Minuten. Schmerzen habe ich nur schwache, unangenehm ist es aber dennoch. Vor allem nachts. Heute geht es jedoch schon viel besser. Ursprünglich wollte ich heute sogar schon wieder locker laufen gehen. Zur Sicherheit gebe ich mir aber noch einen Tag, vor allem auch, weil ich mich teilweise noch schlapp fühle. Das Antibiotika muss ich ja auch noch bis einschließlich morgen nehmen. Nebenwirkungen hatte ich übrigens gar keine auf das Medikament. Evtl. ein wenig Müdigkeit. Kann aber auch von der Anspannung und wenig Schlaf kommen. Morgen werde ich dann also mal locker lostraben und sehen, wie es geht. Wichtig wäre mir eigentlich nur, bis Sonntag wieder einen langen Lauf absolvieren zu können. Die nächsten Tage werden zeigen, wie es weitergeht. Immer noch im Plan steht der 20er der Winterlaufserie am 07.02. Und eine Woche später beginnt dann mein Marathontraining. Stichtag ist also der 13.02.2010. Da muss ich wieder voll auf der Höhe sein. Alles andere ist nicht so wichtig.
Scheinbar vertrage ich das Zeug ganz gut. Obwohl ich einen riesen Respekt davor hatte, bin ich jetzt zweimal gelaufen. Locker zwar aber immerhin. Aufgefallen ist mir, dass ich einen extrem niedrigen Puls dabei hatte. Keine Ahnung, ob das damit zusammenhängt. Antibiotika sollen ja müde machen. Müde bin ich aber sowieso von dem ganzen Training Jetzt hoffe ich nur, dass sie richtig anschlagen und die Sache am Dienstag über die Bühne gehen kann.
In dieser Woche habe ich mit knapp 121 km noch mal richtig zugeschlagen Geplant war das ja eigentlich nicht. Es kam dann aber doch anders. Ursprünglich wollte ich mir am Dienstag einen entzündeten Zah ziehen lassen. Am Morgen davor bin ich noch meine absolut schnellsten 1000 m-Intervalle gelaufen. Was meine Form angeht, bin ich topfit. Ich sage mal, die sub3 kann kommen Leider klappte die Sache mit dem Zahnziehen nicht, weil der Zahn zu entzündet war. Also wurde der Termin auf nächsten Dienstag verschoben und war mit einer Antibiotika-Einnahme verbunden. Von daher habe ich bis Samstag nochmal richtig reingehauen. Freitag 15 km in 4:11 min/km und Samstag Morgen einen langen Lauf in 5:05 min/km. Das war richtig hart. Danach habe ich mit der Antibiotika-Einnahme begonnen und bin Sonntag nur noch einmal locker getrabt. Es ging sogar ziemlich gut und mit einem verdammt niedrigen Puls. Ob das mit den Antibiotika zusamenhängt? Wie ich nächste Woche trainieren kann, weiß ich noch nicht. Montag ist nochmal locker traben angesagt. Und dann schaun wir mal, wie es nach der Zahn-OP geht.
Mo: 12,22 km in 1:04:31 h, Schnitt 5:16 min/km
Di: 6 x 1000 m-Intervalle in 3:38/3:44/3:43/3:44/3:44/3:42 min, 400 m Trabpause, 7,91 km ein-/auslaufen
Mi: 18,00 km in 1:28:30 h, Schnitt 4:55 min/km, 2,37 km ein-/auslaufen
Do: 11,94 km in 1:02:53 h, Schnitt 5:16 min/km
Fr: 15,00 km in 1:02:53 h, Schnitt 4:11 min/km, 6,92 km ein-/auslaufen
Sa: 26,34 km in 2:14:17 h, Schnitt 5:05 min/km
So: 12,20 km in 1:04:43 h, Schnitt 5:18 min/km
Gesamt: 120,92 km
Tempoausdauerlauf und langer Lauf innerhalb von nur 12 Stunden… eine extreme Kombination Nach den 15 km in 4:11 min/km habe ich mich heute Morgen auf den langen Lauf gemacht. Die ersten 10 km gingen ja noch ganz gut aber dann bin ich sozusagen nur noch über den Boden geschlichen. Meine Beine waren sowas von leer, das kann man gar nicht beschreiben. Irgendwann habe ich meine Beine gar nicht mehr wirklich gespürt. Dafür ist der Schnitt von 5:05 min/km aber ganz passabel. Naja, jetzt ist ohnehin erst mal ein paar Tage Ruhe angesagt. Vor einer Stunde habe ich die erste Tablette des Antibiotikums genommen. Mal sehen, wie ich es vertrage.