Mein Laufblog

Also heute ist mir der lange Lauf richtig schwer gefallen. Auf den letzten fünf Kilometern musste ich mich doch arg zwingen durchzuhalten. Etwas beunruhigend, von den drei 30ern ist mir jeder schwerer gefallen als der vorherige. Die Gründe sind wohl die allgemeine Trainingsbelastung, das Tempo (mit 5:32 min/km schon wieder schneller als letzte Woche) und die Tatsache, dass ich gestern über knapp drei Stunden nichts getrunken habe. Wohl oder übel muss ich bei den steigenden Temperaturen wieder auf meinen Trinkgürtel zurückgreifen.

Am Samstag steht ein 10er in 4:50 min/km auf dem Plan. Mal sehen, wie das wird, es sind Sturm- und Orkanböhen angekündigt… wird sicher lustig Ich hasse den Wind, hört das denn nie auf???

Heute standen 4 x 1000 m in ca. 4:10 min an, um die Grundschnelligkeit zu trainieren. Ging trotz kräftigen Winden (zum Glück hauptsächlich von der Seite) recht gut: 3:57/4:05/4:05/4:06 min. Der erste war mit mein schnellster jemals gelaufener Kilometer. Bin mehr als zufrieden mit diesen Zeiten und vor allem mit der Tatsache, dass ich diese ziemlich locker laufen konnte!

So, dass war sie also, die erste Woche. Insgesamt 75,8 km in fünf Trainingseinheiten. Soweit bin ich ganz zufrieden, fühle mich nicht über- aber auch nicht unterfordert. Heute bin ich meinen regenerativen Lauf übrigens das erste mal dieses Jahr bei 18 Grad mit kurzen Klamotten gelaufen Nächste Woche stehen neben den langsamen Einheiten 1000er-Intervalle, ein 30er sowie ein 10 km Tempodauerlauf an, bei ungefähr gleicher Kilometerleistung.

Super Wetter, 15 Grad und flotte 4:40 min/km über 8 km Den “langen” vom Donnerstag habe ich wohl ganz gut weggesteckt. So einfach ist mir noch kein Tempodauerlauf gefallen. Muss wohl auch am frühlingshaft warmen Wetter gelegen haben. Und am niedrigen Puls, der heute kaum über 150 ging. Mit 146 Schlägen im Schnitt bin ich noch keinen Lauf in dem Tempo gekaufen! Bis jetzt läuft also eigentlich alles perfekt. Morgen steht zum Ende der ersten Woche noch ein regenerativer 8er an.

So, das war dann mal heute ein langer Lauf der eher schweren Sorte! Ganz im Gegensatz zur letzten Woche fielen mir heute die letzten 10 km ziemlich schwer. Schon von Beginn an hatte ich zudem viel zu hohe Pulswerte, im Schnitt über den Lauf 138, was 77% meiner maximalen Herzfrequenz sind. Eindeutig zu viel. Am Tempo kann es nicht gelegen sein, 5:33 min/km im Schnitt. Positiv: Kein Einbruch und Lauf trotz Schwierigkeiten (und Gegenbwindes) bis zum Ende durchgezogen!

… das Marathon-Training!

Bei Sonnenschein und knapp 10 Grad bin ich heute die ersten 2000er-Intervalle in der Vorbereitung gelaufen. Wieder zu schnell, aber dennoch deutlich langamer als in der Vorbereitung auf den 20er: 9:02/8:50/8:55/8:44 min, im Plan steht 9:15 min. Ich denke einfach, ich habe momentan eine gute Form und 9:15 min hätten mich doch ein wenig unterfordert. Da mir die Läufe heute sehr leicht gefallen sind, denke ich dass es so in Ordnung geht. Jedenfalls war das heute ein guter Start in die nächsten 10 Wochen. Morgen steht ein lockerer 12er in 5:40 min/km an.

Heute bin ich bei ca. 2 Grad und dichtem Nebel meinen ersten 30er dieses Jahr gelaufen. Entgegen aller Befürchtungen ist mir der Lauf heute so leicht gefallen wie noch kein anderer langer Lauf zuvor. Ursprünglich als lockerer Lauf in knapp 6 min/km gedacht, wurde daraus ein “richtiger” Trainingslauf in 2:48:39 h, was einem Schnitt von 5:34 min/km entspricht. Also knapp schneller als die langen Läufe, die ich in den nächsten Wochen in der Vorbereitung absolvieren muss. Sicher werden mir die langen Läufe nicht immer so leicht fallen wie heute, aber ich bin mir nun endgültig sicher, dass ich nach dem 3:15er Plan trainieren werde und auch kann!

Heute fühle ich mich wie im zweiten Frühling Die perfekte Zeit über die 20 km und die frühlingshaften Temperaturen lassen ja auch nichts anderes zu. 1:28:20 h, das sind auf dem Halbmarathon hochgerechnet 1:33:10 h. Abert daran denke ich erst in 8 Wochen in Berlin…

Dabei hatte ich heute Nacht wieder wenig und überhaupt nicht gut geschlafen. Mit Schlafmangel und einem vollem Bauch vom Frühstück (esse immer zu viel…) fuhren wir also nach Rheinzabern. Das Wetter war super, knappe 10 Grad und Sonne pur. Also einfach einmal schauen, was geht.

Wie immer erfolgt der Start fast pünktlich, und dieses Mal stehe ich auch wesentlich besser als letztes Mal. Die wenigen Meter, die ich nach dem Startschuss “gehen” muss, kann man fast vernachlässigen. Mit 4:31 min auf dem ersten Kilometer treffe ich mein Tempo fast auf die Sekunde genau. Die nächsten Kilometer laufen sich allerdings gefühlsmäßig nicht so leicht wie vor vier Wochen, sind aber trotzdem alle leicht unter meinem geplanten Schnitt. Irgendwie kommt es mir teilweise so vor, als ob ich in den letzten Wochen zu viel trainiert habe und das Wissen, dass so ein 20er am Schluss richtig hart werden kann, macht es nicht gerade besser. Nach 10 Kilometern stoppe ich eine Zeit von 44:31 min und seltsamerweise beginnern gleich danach meine ersten richtigen Zweifel. “Erst die Hälfte”, geht mir durch den Kopf. Zwischen km 10 und km 12 bin ich mir dann wirklich nicht mehr sicher, ob ich das Tempo bis zum Schluss halten kann. Die Beine sind erstaunlich schwer und die vielen Steigungen bei den Unterführungen setzen mir zu. Ohne Zeitverlust erreiche ich dann aber die 15 km-Marke, die ich mit 1:06:35 um drei Sekunden schneller durchlaufe als die Endzeit bei meinem 15er vor vier Wochen! Das gibt Auftrieb. Ab diesem Zeitpunkt läuft es nämlich wieder richtig gut und auf den letzten Kilometern gelingt es mir zum ersten Mal seit langem, meine Gedanken ganz konzentriert beim Laufen zu halten. So etwas habe ich wirklich nur extrem selten erlebt. Mit Zeiten von 4:18 min und 4:10 min auf den letzten beiden Kilometern kann ich das Tempo sogar noch locker forcieren, ohne total ausgepowert im Ziel anzukommen. Und dann bin ich erst einmal sprachlos. Ich war nicht einmal an meiner absoluten Grenze. Ok, es war ein hartes Stück Arbeit, aber das noch vorhandene Potential ist deutlich zu spüren. Im Moment bin ich einfach nur happy, mit dem, was ich in nur einem Jahr erreicht habe und sehr, sehr zuversichtlich, meine ganz großen Ziele irgendwann zu erreichen. Diese bleiben vorerst allerdings geheim

Zum Abschluss gab es dann wie fast immer Kaffee und Kuchen und zur Feier des Tages geht es heute Abend noch zum “örtlichen Griechen”. Nächste Woche ist Regeneration angesagt und dann beginnt es, das Training für den Marathon in Würzburg.

Es scheint fast so, als ob der Winter vorbei wäre… da macht auch das Laufen gleich viel mehr Spaß. Heute: Sonne pur und knapp 10 Grad. So kann es weitergehen. Auch am Sonntag beim Wettkampf ist bestes Wetter vorhergesagt. Hatte heute dennoch leicht schwere Beine, bei meinem lockeren 8er. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass das trainieren zwei Tage nach einer intensiven Einheit viel schwieriger ist, als direkt einen Tag später.

wieder einmal hat der Wind heute meine abschließenden 2000er-Intervalle verfälscht. Wie immer je zweimal Gegendwind und Rückenwind. Die Zeiten 8:45/8:33/8:43/8:33. Ich kann einfach nicht langsamer laufen… hat aber trotzdem gut geklappt und hat sich auch gut angefühlt. Sonntag wird sich zeigen, ob ich meine Form halten oder sogar ausbauen konnte. Hier noch ein schönes Bild zu den Läufen heute