Mein Laufblog

Bericht folgt, zunächst ein paar Bildchen

Komme gerade von meinem letzten 5er. Das war es jetzt endgültig. Die Schmerzen an der Fußsohle habe ich nicht gespürt beim Laufen, insofern bin ich zuversichtlich, auch wenn es jetzt hinterher wieder leicht schmerzt. Was solls, solange es WÄHREND des Laufens keine Probleme gibt… hinterher ist egal Dennoch, wie sollte es auch anders sein… schlecht habe ich mich gefühlt heute. Schwere Beine und wenig Lust zum Laufen. Lag vermutlich auch zu einem großen Teil daran, dass ich kurz nach dem Aufstehen und ohne Frühstück losgelaufen bin. Das geht bei mir scheinbar gar nicht! Immerhin, das Wetter lässt Gutes verheißen. Die Kleiderwahl ist entschieden: kurz. 20 Grad und Sonne pur sind für morgen angesagt. D. h. natürlich viel trinken. Wie auch immer: MORGEN FÄLLT DIE 3:30!!!

Hoffentlich nichts Schlimmes… anfangs habe ich es gar nicht beachtet, weil ich öfter mal solche Probleme habe. Leider zieht es jetzt schon seit ein paar Tagen an einer Sehne der Fußsohle. Vor allem nach den Läufen. Es ist nicht schlimm, aber bei 42 km weiß man ja nie. Ich bin aber zuversichtlich, schmiere dennoch zur Vorsicht Voltaren auf die Stelle… das Wundermittel hilft bei mir eigentlich immer Schon vor meinem ersten Marathon letzten Herbst in Berlin habe ich so meine Hüftschmerzen in den Griff bekommen und die waren weitaus heftiger! Morgen steht der allerletzte langsame Lauf über 5 km an. Noch zweimal schlafen und dann gilt: “Die Wahrheit liegt auf der Straße!”

Das war mal richtig locker heute… und warm. Mit kurzen Sachen konnte ich heute in der Frühlingssonne zum letzten Mal das Marathontempo in drei 1500er-Läufen antesten. Jetzt heißt es praktisch nur noch abwarten bis zum Sonntag. Nervosität und vor allem Vorfreude steigen langsam an.

25 km in 5:45 min/km standen heute auf dem Programm, geworden sind es 25 km in 5:39 min/km. Ging recht locker und das Wetter war heute auch endlich einmal wieder angenehm. Nach ca. 12 km fühlte ich mich zwar etwas müde, aber das war bei der letzten Marathon-Vorbereitung auch schon so. Nächste Woche stehen dann insgesamt nur noch “lächerliche” 32 km auf dem Plan und dann hoffen wir das beste. Es soll warm werden, hoffentlich nicht zu warm. Schließlich hatte man dieses Jahr noch keine Möglichkeit bei Wärme oder gar Hitze zu trainieren.

Heute standen bei windigen 6 Grad die abschließenden 5000er-Intervalle an: Drei Läufe in 23:00 min mit 10 min Pause. Meine Zeiten: 22:45/22:37/22:48 min. Allerdings fielen mir die Läufe heute extrem schwer, ich weiß nicht, ob ich im gesamten Marathontraining schon einmal so schwere Beine hatte wie heute. Vielleicht ist das auch normal nach dem 36er am Sonntag. Auf jeden Fall war es das jetzt im Prinzip, die Vorbereitung ist so gut wie beendet. Jetzt beginnt (hoffentlich) die Superkompensationsphase.

36,32 km sind es heute geworden! Die zusätzlichen 1,32 km habe ich noch drauf gegeben, weil ich nicht nach Hause gehen wollte Was soll ich sagen, meine Sorgen in Bezug auf den heutigen Lauf waren echt umsonst. Kaum ein langer Lauf ist mir so leicht gefallen, wie der heute. Das Wetter war angenehm, sonnig aber nicht zu warm. Die ersten 20 km bin ich fast wie geplant in 5:28 min/km gelaufen, danach kam der flotte 10 km-Abschnitt, der mit 4:44 min/km 6 Sekunden/km zu schnell war. Der Teil war hart aber nicht übermäßig anstrengend und gibt Motivation für den Marathon. Die letzten 6 km waren dann in 5:23 min/km so was von angenehm langsam, wenn man es mit den 10 km vorher vergleicht…

Also ein super Sonntag heute und mit diesem letzten langen Lauf habe ich nun etwas Sicherheit, was den Wettkampf in zwei Wochen betrifft. Bis auf die 5000er-Intervalle am Donnerstag war es das jetzt. Danach nur noch langsame Einheiten und einen lockeren 25 nächsten Sonntag. Heute kann ich es gar nicht mehr erwarten, bis endlich der Wettkampftag da ist.

PS: Ich bin heute auch zum ersten Mal einen langen Lauf mit den DS-Trainern gelaufen und bin nun am überlegen, ob ich sie nun nach den 10 km und dem HM auch im Marathon einsetzen werde.

Heute schien bei 15 Grad endlich einmal wieder ein bisschen die Sonne. Nachdem ich die letzten Einheiten ziemlich lustlos und überanstrengt angegangen bin, war das heute ein Lichtblick. Es hat wieder richtig Spaß gemacht und ein wenig lockerer fühle ich mich auch. Mit den 11 Kilometern sind es jetzt bislang 50 km diese Woche und morgen kommen dann die restlichen 35 km hinzu. Der letzte lange Lauf: 20 km in 5:30 min/km, dann 10 km in 4:50 min/km(!) und zum Abschluss die restlichen 5 km wieder in 5:30 min/km. Das wird mit Abstand der härteste Trainingslauf werden. Und ich habe schon richtig Bammel davor. Das Schöne daran: Bis zum Sommer keine langen Läufe mehr über 30 km…

Die 13 km in 5:30 min/km bin ich heute im strömenden Regen gelaufen. Wo bleibt eigentlich der Frühling??? Das ist ja unglaublich, so ein Mistwetter. Und der ganze Matsch auf den Feldwegen erst. Und total ko bin ich jetzt auch. Dabei ist es getsren so gut gelaufen. Ich hoffe, das gibt sich bald wieder, denn morgen muss ich noch einmal locker 16 km laufen, bevor Freitag ein Tag Pause ist.

Nachdem wir heute Mittag noch Berlin unsicher gemacht haben, sind wir spät abends wieder gut zu Hause angekommen. Diesmal sogar ohne Verspätung der Bahn Leider stand ja für heute noch ein lockerer 10er auf dem Programm und so musste ich diesen im Dunkeln laufen. Ist schon etwas seltsam, mit Stirnlampe in der völligen Dunkelheit seine Kilometer herunterzuspulen. Und teilweise ein wenig gruselig. Man weiß ja nie, welche Gestalten sich nachts so herumtreiben. Andererseits kann ich mich noch daran erinnern, wie ich früher nach diversen Partys die selbe Strecke ohne groß nachzudenken zu Fuß zurückgelegt habe *g* Das positive heute: habe mich total regeneriert nach dem Wochenende gefühlt. Nur der Puls war etwas hoch, aber das lag an der erhöhten Aufmerksamkeit im Dunkeln…