Mein Laufblog

In den letzten zwei Tagen sind die Schmerzen an der Plantarsehne auffällig besser geworden, so dass ich mich heute an den 8er in geplanten 4:30 min/km gewagt habe. Anfangs habe ich gar nichts gespürt, ab km 6 jedoch wieder ein leichtes Zwicken. Nach dem Lauf war der Druckschmerz natürlich wieder vorhanden, wenn auch nicht so extrem wie in der letzten Woche. Jetzt am Abend fühlt es sich wesentlich besser an. Also weiterhin dehnen und schmieren. Der Lauf ansich war ok, wenn auch gefühlt schwerer als letzte Woche. Schnitt 4:26 min/km. Morgen steht wieder der lockere 12er auf dem Programm und am Sonntag der lange Lauf. Nächste Woche werde ich dann entscheiden, ob ich am 1. Juni am geplanten Volkslauf in Leimersheim über 10 km teilnehmen kann.

Im Moment bin ich etwas verunsichert, was das weitere Training angeht. Einerseits fühle ich mich konditionell absolut topp und bereit für neue Bestleistungen. Andererseits sind da die Schmerzen an der Plantarsehne. Ich habe mich so gut es geht darüber informiert, werde aber nicht richtig schlau daraus. Laupause ja oder nein? Sicher scheint jedoch zu sein, dass man es ernst nehmen und zumindest das Tempo aus den Einheiten nehmen sollte. Das klingt alles nicht gut. Was die Schmerzen angeht, ich konnte zwar alle Trainingeinheiten ziemlich schmerzfrei absolvieren, dafür sticht es danach umso mehr. Es scheint so, als ob die Probleme während der Belastung besser werden, eigentlich das typische Anzeichen für eine Plantasehnenreizung oder -entzündung. Bis jetzt habe ich an meinem Training nichts verändert, weil ich immer noch hoffe mit Massieren, Dehnen und Schmieren auszukommen. Gestern konnte ich sogar 8 x 400 m im Schnitt in 1:30 min laufen. Das entspricht schon einem Tempo von etwa 3:45 min/km! Es wäre echt schade, wenn ich jetzt pausieren müsste. Wobei man nicht einmal weiß, wie lange es dauern würde, bis die Schmerzen wirklich ausgeheilt sind. Und schon gar nicht, bis ich wieder auf dem alten Leistungsstand bin…

26 km in 5:27 min/km. Ziemlich flott aber ohne Probleme. Wie gesagt, ich glaube ich mache gute Fortschritte momentan. Wenn da nur nicht die Plantarsehne wäre. Es ging zwar heute, aber gezwickt hat sie bei jedem Schritt. Morgen ist Laufpause, spätestens Dienstag bei den 400ern werden wir weitersehen.

Heute Morgen bin ich bereits um 7:30 Uhr auf meiner 12 km-Runde unterwegs gewesen. Also… auf nüchternen Magen laufen, das geht gar nicht! Habe mich richtig katastrophal gefühlt auf den ersten Kilometern. Besonders die Schmerzen an der Plantarsehne waren arg zu spüren und haben sich seit dem Tempotraining gestern noch vesrchlimmert. Ich habe diese Problematik nun schon seit ca. 5 Wochen immer wieder mal, ohne mir bislang größere Gedanken darüber gemacht zu haben. Aber jetzt mache ich mir wirklich Sorgen. Denn das, was ich in diversen Laufforen nachgeforscht habe, klingt gar nicht gut. Muss jetzt erst einmal abwarten, wie sich das in den nächsten Tagen entwickelt. Eine Pause wäre unangenehm, denn ich fühle mich topfit und bereit für neue Bestleistungen

Auch bei den Tempoausdauerläufen habe ich das Tempo gegenüber dem Herbst/Winter verschärft, man will ja schneller werden Waren es im Winter noch Zeiten um die 4:45 min/km, so sollte der Kilometer nun in ca. 4:30 min/km gelaufen werden. Heute stand mein erster Lauf dieser Art über 8 km an: 4:25 min/km im Schnitt. Hochgerechnet auf 10 km ergäbe das 44:10 min! Wahnsinn, das wäre ich noch vor einem halben Jahr kaum im Wettkampf gelaufen. Aufgefallen ist mir dabei, dass es mir doch ziemlich schwer fällt, in der warmen Sonne zu laufen. Zumindest bei den schnellen Sachen, die langsameren Läufe bereiten mir da keine Probleme. Aber als ich gestern aus dem Wald in die Sonne lief, sprang mein Puls sofort deutlich nach oben.

Morgen und am Sonntag sind zwei lockere Läufe geplant, davon am Sonntag der lange über 26 km.

Heute habe ich das erste Intervalltarining nach dem Marathon absolviert. Mein Ziel war 3-4 x 1000 m in 4:00 min. Also schneller als im Winter. Geworden sind es dann 4 Läufe in 3:55/3:54/4:02/3:58 min. In der prallen Sonne war das aber fast zu hart, einen fünften Lauf hätte ich nicht mehr geschafft. Auch mit dem Puls bin ich fast an meine Obergrenze gekommen. Das nächste Mal werde ich diese Läufe abends machen. Dennoch… endlich ist es mal schön warm

Die zweite Woche nach dem Marathon habe ich mit vielen, relativ langsamen Kilometern hinter mich gebracht. Insgesamt waren 87,3 km, verteilt auf sechs Einheiten. Einer davon war ein flotterer Dauerlauf über 10 km in 4:48 min/km und ein längerer über 26 km in 5:28 min/km. Beide Läufe sind mir recht leicht gefallen, so dass ich guter Hoffnung bin, den Marathon unbeschadet überstanden zu haben. Leichte Probleme hatte ich diese Woche mit der rechten Achillessehne, dürfte aber halb so wild sein. Nächste Woche möchte ich wieder voll in das Training einsteigen, d.h. also 1000er-Intervalle, Tempoausdauerlauf und langer Lauf am Wochenende. In den nächsten 10 Wochen bis zum Beginn der Marathon-Vorbereitung für Berlin werde ich versuchen, auf 10 km ein wenig schneller zu werden.

Lange hat er auf sich warten lassen… der Frühling. Aber jetzt ist er da! Dumm nur, dass ich eigentlich regenerieren sollte, denn ich liebe dieses warme Wetter zum Laufen. Mein Kompromiss lautet also: Laufen aber langsam. Seit dem Wettkampf am Freitag sind es schon wieder 48 km gewesen, alles in einem moderaten Tempo zwischen 5:20 min/km und 5:50 min/km. Freitag möchte ich zum ersten Mal wieder ein wenig flotter laufen, ca. 5:00 min/km auf 10 km und nächste Woche wenn möglich wieder in das normale Training einsteigen.

In den letzten fünf Tagen nach dem Marathon bin ich nur ein wenig Rad gefahren und auch nur zweimal je 8 Kilometer gelaufen. Dummerweise fand heute Abend auf meiner “Hausstrecke”, also meiner Haupttrainingsstrecke, der Rheinauen-Volkslauf über 10 Kilometer statt. Da konnte ich einfach nicht widerstehen, wo ich doch jeden Kilometer und jeden Grashalm auf der Strecke kenne Obwohl man nach einem Marathon eigentlich mindestens zwei Wochen nichts schnelles machen sollte. Ach ja, ich habe mich im Endeffekt an einem 4:12er-Schnitt versucht, den ich leider nicht ganz halten konnte. Das wäre dann neuer Rekord gewesen, so sind es 42:19 min geworden, nur 16 Sekunden langsamer als meine Bestzeit. Und das trotz müden Beinen und einer langen Geburtstagsfeier in den Beinen. Es war auf jeden Fall eine Erfahrung Wert. Jetzt mache ich aber wirklich erst einmal noch ein paar Tage sehr langsam, bevor es in die Übergangszeit bis zum Berlin-Marathon geht.