Mein Laufblog

Nachdem ich jetzt fast vier Wochen “pausiert” habe, beginnt morgen nun wieder der Trainingsalltag für mich. Endlich wieder Tempo machen! Bis Weihnachten wird es nun darum gehen, die 10er-Zeit zu verbessern und so nahe wie möglich an die 40 Minuten-Grenze heranzulaufen. Ziel ist zunächst die Winterlaufserie in Rheinzabern am 14.12.2008 und dann evtl. noch ein Silvesterlauf am 31.12.2008. Danach werde ich vermutlich ebenfalls in Rheinzabern noch den 15er und den 20er laufen und dann sollten die Grundlagen für das Marathontraining für Würzburg 2009 gelegt sein.

Die letzten Wochen bin ich wie gesagt etwas verhaltener gelaufen, sowohl was die Kilometer angeht wie auch das Tempo. Natürlich habe ich nicht all das verwirklicht was ich wollte, sondern bin wieder meinem Drang nach Bewegung erlegen Die erste Woche war mit wirklich extrem langsamen Läufen um 5:35 min/km und 38 Kilometern ja noch ok. In der zweiten Woche bin ich jedoch schon wieder 50 km und auch einmal 12 km in 4:53 min/km gelaufen. Und dass obwohl ich VIER Wochen keine “4″ vor dem Komma haben wollte. In der dritten Woche konnte ich 65 Kilometer und einen 12 er in 4:37 min/km verbuchen, bei dem ich den letzten Kilometer aus Spaß in 3:43 min gelaufen bin. Wollte einfach mal schauen, was so geht Jedenfalls war das mein schnellster Kilometer seit 1993 oder so, als ich in der Schule mal 3:20 min über 1000 m gelaufen bin. In meinem Übermut habe ich mit einen Lauffreund im November einen Termin für einen 1000 m-Lauf ausgemacht, der maximal gelaufen werden soll. Ich werde davon berichten… Diese Woche war ich dann soweit, dass ich mich wieder an Intervallen versucht habe, allerdings integriert in einen Dauerlauf. So bin ich doch wieder auf 5 x 1000 m um die 4:00 min gekommen. Gestern dann noch einen 12er in 4:35 min/km. Insgesamt 81 km in der vierten Woche. Vor ein paar Wochen hätte ich mich noch gefragt, ob ich verrückt bin, so schnell wieder Tempo zu bolzen. Aber jetzt kommt das Schöne daran: es war kein Tempobolzen, alle meine Läufe der letzten vier Wochen gingen mir locker von der Hand. Ein Leistungsschub? Es fühlt sich so an, warten wir es einfach ab. Ach so, zwei längere Läufe über 26 km habe ich bereits auch schon wieder absolviert… bin halt Marathoni

Nächste Woche stehen dann also als Haupteinheiten 8-10 x 400 m an und am Samstag ein Testwettkampf über 5 km auf dem Hockenheimring. Dieser ersetzt den 5 km-Tempolauf, der eigentlich für Freitag geplant war. Da ich noch keinen 5er gelaufen bin, kann ich am Samstag dann also wohl von einer neuen persönlichen Bestleistung berichten ))