Mein Laufblog

So, heute habe ich bei den 1000 m-Intervallen das erste Mal meine neuen Wettkampfschuhe ausprobiert. Eben die Adidas Adizero Adios, ein ganz leichtes Racing-Modell und nicht zuletzt der Schuh, mit dem Haile Gebrselassie letztes Jahr in Berlin Weltrekord gelaufen ist. Schon beim warmlaufen war es mir, als ob ich fliegen würde Im Ernst, vom Gefühl her absolut leicht und was die Dämpfung angeht, scheint man keine Abstriche machen zu müssen. Das war nämlich meine größte Sorge, vor allem weil meine Achillessehnen momentan auch nicht gerade die ausgeruhtesten sind. Die Intervalle liefen dann auch bestens, aber das hat sich heute schon vorher angedeutet. 3:55 min sollte ich sie im Schnitt laufen, am Ende waren es dann 3:52 min. Und das ohne große Mühen. So kann das öfter laufen! Die nächsten zwei Tage wird jetzt wieder ruhig gelaufen und die das Tempo von heute verdaut.

Das war meine Rekordwoche, was die gelaufenen Kilometer angeht! 122 km hören sich doch schon ganz ordentlich an, oder? Bis jetzt verkrafte ich es auch ganz gut. Bis auf das Übliche eben. Ein wenig schwer gefallen ist mir in dieser Woche nur der lange Lauf. Ab etwa 23 km hatte ich doch ganz schön schwere Beine. Die beiden Tempoeinheiten hingegen verliefen erstaunlich gut. Hoffentlich geht es so weiter. Morgen stehen nämlich wieder Intervalle an (5 x 1000 m). Generell sieht die nächste Woche ähnlich aus wie diese. Neben dem Tempoausdauerlauf am Donnerstag über 12 km steigert sich die Länge des langen Laufs auf 32 km. Schön langsam wird es also ernst.

Mo: 10 x 400 m (1:28/1:29/1:31/1:28/1:29/1:28/1:33/1:28/1:32/1:28) min, 200 m Trabpause, 9,16 km ein-/auslaufen
Di: 21,97 km in 1:57:43 h, Schnitt 5:21 min/km
Mi: 11,97 km in 1:07:21 h, Schnitt 5:37 min/km
Do: 12,01 km in 53:06 min, Schnitt 4:25 min/km, 7,34 km ein-/auslaufen
Fr: 11,95 km in 1:07:12 h, Schnitt 5:37 min/km
Sa: 30,36 km in 2:41:06 h, Schnitt 5:18 min/km
So: 11,91 km in 1:06:51 h, Schnitt 5:36 min/km

Gesamt: 122,47 km

Das war richtig ok heute! Gestern hatte ich noch die Befürchtung in ein kleines Übertraining zu laufen, aber jetzt bin ich selbst positiv überrascht, wie locker ich heute die 12 km in 53:06 min abgespult habe. Das entspricht einem Schnitt von 4:25 min/km. Leider war es wieder einmal sehr windig, so dass ich auf meiner Wendepunktstrecke mit je 6 km Gegen-bzw. Rückenwind zu kämpfen hatte. Von daher bin ich den ersten Abschnitt “vernünftig angegangen” mit einem Schnitt von ca. 4:30 min/km. Teilweise, insbesondere zwischen km 4 und km 6, hat der Wind doch recht heftig geblasen. Nach dem Wendepunkt dann aber der krasse Gegensatz: Fast ohne weiteres Zutun konnte ich nun Zeiten um die 4:20 min/laufen. Insgesamt ist mir der zweite Teil wesentlich leichter gefallen als der erste und da ich nicht an meine Grenzen gekommen bin, erscheint es mir immer richtiger, den 3:00h-Plan ausgewählt zu haben. In den nächsten drei Tagen stehen wieder langsamere Sachen auf dem Programm; allerdings ist am Samstag eben auch wieder der 30er dabei… zwar langsam aber laaaang

Was soll den das sein? Frühling??? Kaum 4 Grad, böiger Wind und eiskalter Regen: das Wetter von heute. Schön langsam wird es wirklich Zeit, dass der Frühling kommt. Selten kann ich mich an so ein Sauwetter um diese Zeit erinnern.

Ansonsten standen heute ganz lockere 12 km an. Kein Problem an sich, nur habe ich irgendwie das Gefühl, leere Beine zu haben. Tempo wäre heute ein Problem gewesen. Mal sehen, morgen steht ja der 12er in 4:30 min/km an. Ich hoffe, bis dahin geht es wieder besser.

Heute sollten es 10 x 400 m in 90 Sekunden werden. Also das flotteste Tempo der ganzen Vorbereitungsphase überhaupt. Die äußeren Bedingungen waren aber alles andere als optimal, da ein fast schon stürmischer Wind ein konstantes Tempo zu verhindern wusste. Ursprünglich wollte ich die 400er auf der Bahn laufen, dort hätte sich das ja ausgeglichen. Leider gab es heute keine Möglichkeit, auf die Bahn zu kommen. Also musste ich mir den Wechsel zwischen Gegenwind und Rückenwind wohl oder übel antun. Für die Verhältnisse ist es dann aber doch ganz gut gelaufen. Ein paar Läufe gegen den Wind waren zu langsam, die gegen den Wind dafür zu schnell. Im Schnitt dürfte ich ziemlich genau auf 90 Sekunden pro Lauf gekommen sein. Ein komisches Gefühl war es dennoch. Gegen den Wind der reinste Kampf und schwere Beine schon nach 100 m, mit dem Wind ein absoluter Genuss Wie auch immer, ich war jedenfalls froh als es vorbei war. Muss ich nicht jeden Tag haben sowas. Einmal stehen die 400er noch auf dem Plan, dann mit 12 Wiederholungen in ebenfalls 90 Sekunden.

So, nun ist sie auch schon vorbei, die erste Woche. Leider hat sie nicht sehr gut begonnen, da ich gleich am dritten Tag pausieren und auch sonst ein bisschen umstellen musste aufgrund einer Erkältung. Positives gibt es aber auch zu berichten. Die Intervalle am Montag z.B. fielen mir wirklich sehr leicht. Auch das übrige Programm konnte ich ziemlich problemlos abspulen und trotz des einen Ausfalltages 113 km “herunterreissen”. Ein wenig gewöhnungsbedürftig war freilich das langsame Tempo der regenerativen Läufe. Inzwischen gefällt mir der langsame Schritt aber sehr gut, man muss ja nicht immer durch die Gegend rennen wie ein verrückter Jetzt bin ich guter Dinge, dass mich in den nächsten Wochen keine gesundheitlichen Probleme mehr ereilen werden. Normalerweise ist es mit einer Erkältung im Frühjahr bei mir getan. Die nächste Woche sieht recht ähnlich aus wie die vergangene. Die Intervalle werden kürzer und schneller sein und der Tempoausdauerlauf ein bisschen länger und 10 sek/min schneller.

Mo: 5 x 2000 m in 8:25/8:23/8:24/8:26/8:25 min, 4 min Pause, 9,68 km ein-/auslaufen
Di: 17,16 km in 1:37:51 h, Schnitt 5:42 min/km
Mi: Krank (Erkältung)
Do: 11,91 km in 1:06:40 h, Schnitt 5:35 min/km
Fr: 21,88 km in 1:52:00 h, darin 10,00 km in 45:54 min, Schnitt 4:35 min/km
Sa: 30,27 km in 2:41:41 h, Schnitt 5:21 min/km
So: 12,00 km in 1:07:20 h, Schnitt 5:36 min/km

Gesamt: 112,90 km

Wie vermutet, hatte ich heute morgen ziemlich schwere Beine wegen des Tempoaudauerlaufs gestern. Ehrlich gesagt, war ich mir auf den ersten Metern nicht sicher, ob das so lustig werden würde nachher. Bei km 14 dachte ich kurzzeitig schon, jetzt ist es vorbei, nun musst Du den vielen Kilometern und dem hohen Tempo von gestern Tribut zollen. Aber dann… habe ich mich doch wieder gefangen und bis auf die letzten 3 km, die zugegeben sehr hart waren, stellte dieser Lauf keine weiteren Probleme mehr dar. Ich glaube fast, schön langsam habe ich die “Langen” im Griff. Wenn ich mich da an meinen ersten 30er und unzählige weitere lange Läufe erinnere… unglaublich, wie oft ich mich über die letzten Kilometer gequält habe. Einmal bin ich sogar bei km 25 komplett eingebrochen und musste mich mit einem Tempo von 6:20 min/km nach Hause schleppen! Jedenfalls hat es heute wieder Spaß gemacht, woran auch das schöne Wetter seinen Anteil hatte. Es war zwar saukalt, dafür aber super sonnig. So darf es gerne weitergehen!

Da ich mich heute wieder recht gut gefühlt habe, dachte ich mir, ich laufe heute mal zur Arbeit Als ich losgelaufen bin, war ich mir noch nicht ganz sicher, ob ich den 10 km-Tempoausdauerlauf integrieren sollte. Da es jedoch hervorragen lief, bin ich km 4 bis km 14 dann in einem Schnitt von 4:35 min/km gelaufen. Es hat sich super angefühlt und war meilenweit entfernt von jeglicher Quälerei, sonst hätte ich den Lauf aufgrund meiner noch vorhandenen Erkältung sofort abgebrochen. Ein Tempo von 4:40 min/km stand übrigens ja für gestern auf dem Plan. Jetzt habe ich die Einheit eben um einen Tag verschoben. Zum Glück musste ich wie gesagt nicht an meine Grenzen gehen, der 30er morgen wird aber wohl trotzdem kein Kindergeburtstag werden…

Heute konnte ich wieder laufen. Zwar kein Tempoausdauerlauf wie ursprünglich geplant, dafür aber immerhin 12 km in 5:35 min/km und dass ohne Probleme. Körperlich fühle ich mich wieder zu 99% fit. Jetzt lasse ich mal morgen auf mich zukommen, aber ich denke, auch morgen ist es noch zu früh für Tempo. Wie auch immer, ich bin jedenfalls froh, dass diese Erkältung recht glimpflich abgegangen ist. Seit heute Früh habe ich nur noch ein wenig Schnupfen und eine trockene Nase.

Jetzt hat es mich doch wirklich schon am 2. Tag der Marathonvorbereitung erwischt! Gestern Morgen hatte ich bereits ein leichtes Kratzen im Hals verspürt, den 17er konnte ich jedoch noch normal abolvieren. Aber ich hatte schon da ein komisches Gefühl. Gegen Abend hatte ich dann leicht erhöhte Temperatur und ein wenig Gleiderschmerzen. Heute geht es schon wieder ein wenig besser, aber die Nase ist noch zu. Ich denke, ich habe Glück gehabt. Dennoch werde ich sicherheitshalber heute pausieren und den Tempoausdauerlauf morgen werde ich vermutlich auch durch einen langsamen Lauf ersetzen. Mals sehen, evtl. hänge ich am Samstag etwas Flottes an das Ende des langen Laufs, je nachdem wie es dann gesundheitlich aussieht. Aber ich hoffe, das war es jetzt für die nächste Zeit! Seit Dezember musste ich nun schon 4(!) mal wegen diverser Geschichten aussetzen. Noch so ein Ding und die Sache mit dem Marathon im Frühjahr ist gegessen. Zumindest wenn ich eine sinnvolle Vorbereitung machen möchte.