Jetzt hat es mich erwischt. Heute Morgen mit leichten Halsschmerzen aufgewacht. Das Training lasse ich heute und morgen sicher mal sein. Die Tempoläufe am Dienstag stehen wohl auch nicht an. Mal sehen, ob es für den Auwaldlauf am Sonntag in Hördt reicht. Ich bin da recht flexibel und lasse es einfach mal auf mich zukommen. Einen 10er voll zu laufen macht nur sinn, wenn ich 100% fit bin.
Mo: 12 x 400 m-Intervalle in 1:23/1:26/1:24/1:26/1:26/1:25/1:26/1:25/1:24/1:26/ 1:25/1:24 min, 200 m Trabpause, 8,83 km ein-/auslaufen
Di: 19,00 km in 1:39:38 h, Schnitt 5:14 min/km, 2,50 km ein-/auslaufen
Mi: 14,25 km in 1:10:17 h, Schnitt 4:56 min/km
Do: Morgens 7,82 km in 44:48 min, Schnitt 5:43 min/km, Abends 12,00 km in 49:51 min, Schnitt 4:09 min/km, 7,52 km ein-/auslaufen
Fr: 13,22 km in 1:09:35 h, Schnitt 5:15 min/km
Sa: 32,36 km in 2:41:03 h, Schnitt 4:58 min/km
So: Pause (Erkältung)
Gesamt: 124,50
Mit 12 km standen heute beim Tempoausdauerlauf zwei Kilometer mehr an als letzte Woche. Vom Tempo her sollte er ruhig etwas langsamer sein, am besten zwischen 4:10 und 4:15 min/km. Bei leicht windigem aber endlich einmal frühlingshaften Wetter ist es dann ein Schnitt von 4:09 min/km geworden und das auch noch recht locker. Also, im Moment fühle ich mich richtig gut. Natürlich spürt man die Belastung jeden Tag stärker, siehe das Training vom Dienstag. Aber es ist immer wieder erstaunlich, was der Körper dennoch zu leisten vermag. Genau das soll man ja auch im Marathontraining üben: sich zu fordern, auch wenn man eigentlich müde ist und keine Lust hat. Am Wettkampftag wird sich das noch auszahlen 
Da nächste Woche der Hörtder Auwaldlauf ansteht, gibt es den nächsten Tempoausdauerlauf erst wieder in zwei Wochen. Wieder ein 12er. Eine Woche später wird dann auf 15 km gesteigert, dann aber eher beim einem Tempo von 4:15 min/km.
Langsam wird es hart. Die “lockeren” 19 km heute waren gar nicht so locker. Zunächst hatten wir ziemlich starken Gegenwind und dann steckten mir noch die Intervalle von gestern in den Knochen. Wahnsinn, was ein paar 400er alles bewirken können. Aber das ist halt das Alter Es ist definitiv so, dass die Probleme am nächsten Tag umso größer sind, je höher das Tempo vom Vortag. Immerhin kann ich mich damit trösten, bis zum Marathon nicht mehr in diese Geschwindigkeiten vorstoßen zu müssen, da es die einzigen 400er-Intervalle waren.
Puh, das war heute kurz aber heftig. 12 x 400 m standen an. Mit jeweils 200 m Trabpause. Bei einem Tempo von ca. 3:30 min/km waren das heute meine schnellsten Intervalle im Marathontraining. Nach den beiden ersten Wiederholungen sah ich dann auch gleich mal schwarz für die restlichen zehn 400er. Zur Halbzeit hatte ich mich aber ganz gut an das Tempo gewöhnt und es lief ganz locker bis zum Schluss. Nur die Achillessehnen waren spürbar deutlich mehr belastet als bei einem normalen Training. Meine Zeiten von 1:23/1:26/1:24/1:26/1:26/1:25/1:26/1:25/1:24:1:26/1:25/1:24 min sind absolut im Rahmen und ca. 2 Sekunden schneller als letzten Herbst, in der Vorbereitung auf Berlin. Das entspricht einem Plus von ca. 5 Sekunden/km. Bei dem hohen Tempo ist das ganz ordentlich. Nächste Woche gibt es dann wieder einmal 1000 m-Wiederholungen als Vorbereitung auf den Hörtder Auwaldlauf.
Zu schnell, eindeutig zu schnell war das heute Und zu anstrengend. Eigentlich wollte ich knapp über 5 min/km bleiben und vor allem auf der ersten Hälfte wegen des Windes etwas langsamer machen. Zur Halbzeit hatte ich trotz Gegenwind allerdings schon einen Schnitt von 5 min/km und konnte das zweite Stück mit Rückenwind laufen. So ist eine 4:58 min7km zustande gekommen. Allerdings musste ich ab ca. km 13 ziemlich kämpfen. Wind kostet enorm Kraft. Natürlich weiß ich das, aber irgendwie ignoriere ich es auch immer wieder Vielleicht ist es ja am Ende noch für etwas gut. Kämpfen kann ich auf jeden Fall und aufgeben würde ich auch nie trotz enorm leerer Beine. So etwas lernt man eben nur bei solchen Läufen. Nächste Woche steigere ich den langen Lauf dann schon auf 32 km.
Mo: Morgens 7,76 km in 44:23 min, Schnitt 5:43 min/km, Abends 5 x 2000 m-Intervalle in 7:53/7:55/7:55/7:54/7:55 min, 4 min Pause, 8,32 km ein-/auslaufen
Di: 19,17 km in 1:40:35 h (auf Schnee), Schnitt 5:14 min/km
Mi: 1:10:37 h für 14,29 km, Schnitt 4:56 min/km, 0,39 km einlaufen
Do: Morgens 7,92 km in 44:14 min, Schnitt 5:35 min/km, Abends 10,00 km in 41:20 min, Schnitt 4:07 min/km, 8,28 km ein-/auslaufen
Fr: Morgens 5,78 km in 31:26 min, Schnitt 5:26 min/km, Abends 13,17 km in 1:09:32 h, Schnitt 5:16 min/km
Sa: 30,34 km in 2:30:42 h, Schnitt 4:58 min7km
So: 13,18 km in 1:09:24 h, Schnitt 5:15 min/km
Gesamt: 148,55 km
Seit zwei Tagen taut es hier und jetzt ist endlich auch meine Hausstrecke wieder frei. Heute bin ich dort zum ersten Mal seit einiger Zeit wieder unter normalen Bedingungen gelaufen. Und es soll noch besser werden, es besteht die Aussicht auf zweistellige Teperaturen nächste Woche! Frühling? Morgen steht aber erst mal der lange Lauf über 30 km an.
Schön langsam habe ich wirklich keine Lust mehr auf den Schnee! Heute Abend wollte ich die 19 km gemütlich auf meiner üblichen Laufstrecke abspulen. Andere Strecken waren wegen diverser Faschingumzüge leider nicht möglich. Gerechnet habe ich mit einer festen Schneedekce, so wie in den letzten Tagen. Angetroffen habe ich allerdings viel Schneematsch. Super schwer zu laufen. Da jetzt Tauwetter einsetzt, wird meine Hausstrecke die nächsten zwei, drei Tage erst mal nicht benutzbar sein. Bleibt nur zu hoffen, dass der Winter nun schön langsam zu Ende geht, auch wenn die Meteorologen von Schnee bis Mitte April sprechen…
Heute standen die ersten Intervalle innerhalb des Marathontrainings an. Mit fünf Wiederholungen eine mehr als üblich. Dafür etwas langsamer und mit weniger Pause. Eigentlich ist es auch ganz gut gelaufen, nur etwas arg ko war ich nach der Einheit. Gestern Abend hatte ich mich beim Bücken leicht im Rücken gezerrt und war heute froh, überhaupt laufen zu können. Einen leichten Schmerz habe ich allerdings noch bis in die Oberschenkel gespürt. Es war heute also eher eine Kraft- als eine Ausdauersache. Sehr gefreut habe ich mich, dass ich einen schneefreien Radweg gefunden habe! So kamen folgende Zeiten zustande: 7:53/7:55/7:55/7:54/7:55 min. Das ist ganz ok. Nächste Woche stehen dann 400er an.